Marketing InfografikaTrening prodaje i marketinga

Znanost o pravljenju pauza: povećajte svoju produktivnost i dobrobit

Ne treba čuditi da očekivanja mnogih prodajnih i marketinških stručnjaka rastu. Suočeni smo s tehnologijom koja se brzo mijenja, proračunskim izazovima i sve većim brojem medija i kanala... a sve bi nas to moglo ubiti dok dulje sjedimo u svojim stolicama i buljimo u ekrane.

Posljednjih godina napravio sam značajne promjene u svom životnom stilu. Redovito vježbam, dobro jedem, meditiram/molim se i puno više odmaram za radnim stolom. Čak sam uložio u bolje dioptrijske leće koje filtriraju plavu svjetlost.

Bilo koji dan, naći ćete me kako hodam svojim blokom tijekom telefonskih poziva s klijentima ili odvojim malo vremena tijekom dana za rad u svom dvorištu. Iako to zvuči kao da se odmaram iz posao… zapravo je upravo suprotno. To vrijeme bez gašenja požara omogućuje mi da probavim svoj posao i odredim prioritete svog dana. Možda se čini kontraintuitivnim, ali ovo jest povećan moja produktivnost... nije smanjena. Sada imam puno više energije i puno više radim.

U današnjem brzom radnom okruženju, pauze se često smatraju luksuzom, a ne potrebom. Međutim, istraživanje je pokazalo da su redoviti odmori ključni za održavanje produktivnosti i opće dobrobiti. U ovom članku istražujemo informacije navedene u infografici iz Martech Zone, koji naglašava važnost uzimanja pauza i nudi prijedloge kako maksimalno iskoristiti njihovu korist.

  1. Važnost pauza – redoviti odmori pomažu poboljšati fokus, smanjiti stres i poboljšati opću dobrobit. Pravovremena stanka može napraviti razliku između produktivnog radnog dana i dana ispunjenog iscrpljenošću i umorom.
  2. Pravilo 90 minuta – Pravilo 90 minuta temelji se na prirodnom ritmu našeg tijela, poznatom kao Ultradijanski ritam. Ovaj ritam sugerira da ljudi mogu održati visoku razinu fokusa i produktivnosti 90 minuta prije nego što im je potreban odmor. Kako biste maksimalno povećali produktivnost, pokušajte raditi u intervalima od 90 minuta nakon kojih slijedi kratka stanka.
  3. Idealno trajanje pauze – Infografika preporuča uzimanje pauza koje traju između 15 i 20 minuta za maksimalnu učinkovitost. Prekratka pauza možda neće pružiti dovoljno vremena za ponovno punjenje, dok preduga pauza može otežati ponovno usmjeravanje.
  4. Pauze Aktivnosti – Vrsta aktivnosti kojom se bavite tijekom pauze može značajno utjecati na njezinu učinkovitost. Infografika predlaže nekoliko aktivnosti koje vam mogu pomoći u pomlađivanju uma i tijela:
    • Istezanje: Istezanje pomaže poboljšati protok krvi i otpušta napetost mišića, što ga čini idealnom aktivnošću za odmor.
    • Ići u šetnju: Kratka šetnja može potaknuti kreativnost i omogućiti promjenu okruženja koja osvježava um.
    • Duboko disanje ili meditacija: Ove tehnike pomažu smanjiti stres i poboljšati fokus.
    • Snažno drijemanje: Brzo drijemanje od 10 do 20 minuta može značajno poboljšati budnost i kognitivne funkcije.
  5. Isključivanje s posla – Infografika naglašava važnost odvajanja od posla tijekom pauze. Izbjegavajte provjeravati svoju e-poštu ili sudjelovati u razgovorima vezanim uz posao. Umjesto toga, iskoristite ovo vrijeme za punjenje i fokusiranje na aktivnosti koje nisu vezane uz posao.
  6. Pauze za raspored – Kako biste osigurali redovite pauze, planirajte ih unaprijed. Planiranjem odmora možete se pobrinuti da imate vremena za punjenje bez osjećaja krivnje ili brige da ćete zaostati sa svojim zadacima.

Uzimanje redovitih pauza ključno je za održavanje produktivnosti, fokusa i općeg blagostanja. Razumijevanjem znanosti koja stoji iza pauza, slijedeći pravilo od 90 minuta i uključivši se u aktivnosti pomlađivanja, možete maksimalno povećati dobrobiti svojih pauza i optimizirati svoj radni učinak. Stoga, samo naprijed i rasporedite te stanke – vaš um i tijelo će vam biti zahvalni!

Zašto biste trebali uzeti pauzu

Jenn Lisak Golding

Jenn Lisak Golding predsjednica je i izvršna direktorica Sapphire Strategy, digitalne agencije koja kombinira bogate podatke s iskusnom intuicijom kako bi B2B robne marke pridobile više kupaca i povećale svoj marketinški povrat ulaganja. Nagrađivani strateg, Jenn je razvio Sapphire Model Lifecycle Model: revizijski alat zasnovan na dokazima i nacrt marketinških ulaganja s visokim učinkom.

Vezani članci

Natrag na vrh
Blizu

Otkriven je Adblock

Martech Zone može vam pružiti ovaj sadržaj bez ikakvih troškova jer svoju web stranicu unovčavamo putem prihoda od oglasa, pridruženih veza i sponzorstava. Cijenili bismo kada biste uklonili program za blokiranje oglasa dok pregledavate našu stranicu.